Immer mehr Menschen leiden heutzutage unter zunehmendem Stress und einer (gefühlten) Überforderung. Die Anforderungen, die das Leben momentan mit sich bringt, egal ob beruflicher oder privater Natur, sind hoch – die Erwartungen an sich selbst meist noch höher. Dies kann uns schnell an unsere eigenen Grenzen bringen.
Die Traditionelle Chinesische Medizin bietet hierfür eine sanfte, aber äußerst effektive Methoden zur Stressbewältigung an – das Qi-Gong. Es gehört zu den 5 Therapiesäule der TCM und kann einfach und leicht im eigenen Alltag eingesetzt und praktiziert werden.
In diesem Blogartikel erfährst Du mehr über die Hintergründe, den Effekt, den Qi Gong für Dich haben kann und warum es von Menschen aller Altersstufen hervorragend genutzt werden kann, um in der eigenen Kraft und Energie zu bleiben.
Was ist Qi-Gong und wie funktioniert es?
Qi-Gong ist eine chinesische Bewegungsform, die auf einer jahrtausendealten, chinesischen Philosophie basiert. Sie fördert die Harmonie zwischen Körper und Geist und konzentriert sich dabei auf die Erhaltung und den freien Fluss von Qi, unserer Energie.
Qi-Gong beinhaltet eine Kombination aus langsamen, kontrollierten Bewegungen, Atemkontrolle und auch Meditationstechniken, die darauf abzielen, den Energiefluss im Körper auszugleichen und zu stärken. Diese Bewegungsform kann in verschiedenen Arten ausgeübt werden und ist für Menschen jedes Alters und auch nahezu jedes Fitnesslevels geeignet.
Stressabbau durch Qi-Gong: Ein ganzheitlicher Ansatz
Das unglaublich bemerkenswerte Potential zur Stressreduktion ist einer der Hauptvorteile von Qi-Gong. In der heutigen Zeit fällt es vielen Menschen schwer, einen gesunden Umgang mit Stress zu finden. Dies führt schnell zu gesundheitlichen Problemen, Überforderung und im schlimmsten Fall körperlichen und auch psychischen Problemen.
Qi-Gong kann dabei auf mehreren Ebenen helfen, den Stress zu bewältigen:
- Körperliche Entspannung durch sanfte Bewegungen
Die sanften Bewegungen und Dehnung bei den Qi-Gong-Übungen fördern die Lockerung von Verspannungen in Muskeln und Gelenken. Dies kann dazu beitragen, die körperliche Anspannung abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und zu stärken.
- Die Bedeutung der kontrollierten Atmung für Stressreduktion
Im Qi-Gong ist die richtige und optimierte Atmung ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Durch die kontrollierten Atemtechniken wird der Qi-Fluss im Körper optimiert, was auch einen guten Sauerstofffluss im Körper zur Folge hat. Hierdurch können sich unsere Zellen schnell und gut regenerieren und eine Entspannung des Körpers und des Geistes zur Folge haben.
- Mentale Entspannung und Gedankenklarheit
Die Meditationen und Konzentration bei der Ausführung von Qi-Gong-Übungen helfen dabei, den Geist zu beruhigen und die Gedanken zu klären. Dies trägt wesentlich dazu bei, Stress und Unruhe abzubauen.
- Energieausgleich und Harmonisierung des Qi-Flusses
Qi-Gong zielt darauf ab, den Fluss von Qi, unserer Energie, im Körper zu harmonisieren. Eine Blockade oder Stagnation von Qi kann zu Stress und Unwohlsein führen. Indem diese abgebaut werden, kann unser allgemeines Energieniveau gesteigert und Qi erhalten werden.
Qi-Gong für alle Altersgruppen
Ein weiterer, großer Vorteil von Qi-Gong ist seine Nutzbarkeit für Menschen jeden Alters. In China sieht man bis heute morgens, teilweise um 5 Uhr, in den Parks Menschen Qi-Gong-Übungen ausführen und das vor allem im fortgeschrittenen Alter.
Dadurch, dass Qi-Gong im Stehen und im Sitzen ausgeführt werden kann und in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen und Intensitäten praktiziert wird, kann es an die jeweiligen Bedürfnisse und körperlichen Voraussetzungen optimal angepasst werden.
Für Kinder und Jugendliche
Qi-Gong kann Kindern und Jugendlichen helfen, Stress im schulischen Umfeld oder durch sozialen Druck auszugleichen und auch abzubauen. Die einfachen Bewegungen und Konzentrationsübungen sind leicht zu erlernen und können hervorragend auch für eine Kontrolle der eigenen Emotionen genutzt werden.
Für Erwachsene
Erwachsene können von Qi-Gong als Methode zur Stressbewältigung im hektischen Berufs- und Alltagsleben profitieren. Eine kurze Qi-Gong-Einheit z.B. während einer Mittagspause kann Wunder wirken, um den Stresspegel zu senken und die Produktivität zu steigern.
Für Senioren
Qi-Gong ist auch hervorragend für ältere Menschen geeignet. Die sanften Bewegungen können dazu beitragen, die Flexibilität des Körpers zu erhalten und die Sturzgefahr zu reduzieren. Außerdem kann die geistige Klarheit und die emotionale Stabilität gefördert werden.
Qi-Gong in den eigenen Alltag integrieren
Wenn Du jetzt auch Qi-Gong ausprobieren oder in Deinen Alltag integrieren möchtest, gibt es verschiedene Möglichkeiten, damit zu beginnen.
- Kurse in Präsenz
In vielen Städten und Gemeinden werden mittlerweile Qi-Gong-Kurse angeboten. Diese bieten die tolle Möglichkeit, die Techniken von einem qualifizierten Lehrer zu erlernen und in einer Gruppe zu praktizieren.
- Online-Kurse
Im Internet findest Du mittlerweile viele Angebote und Anleitungen für Qi-Gong-Kurse und Übungen. Dies bietet sich vor allem an, wenn Du in einer eher ländlichen Gegend wohnst oder auch zeitlich keinen regelmäßigen Kurs wahrnehmen kannst.
- Bücher und DVDs
Es gibt eine große Auswahl an Büchern und auch DVDs, die vor allem hilfreich sein können, wenn man sein Wissen vertiefen möchte oder eine Motivation zur Durchführung benötigt. Einen Kurs können sie aber nicht komplett ersetzen.
- Das eigene Praktizieren
Wenn Du die Grundlagen von Qi-Gong erlernt hast und Dich sicher in der Ausführung fühlst, dann beginne regelmäßig zu üben und Qi-Gong in Deinen Alltag einzubauen.
So kannst Du selbst dazu beitragen, Deine Gesundheit langfristig zu erhalten, Dein Qi zu stärken und Blockaden sowie Stagnation zu lösen.
Für ein langes, gesundes und stressfreies Leben!
Ganz viel Spaß dabei wünsche ich Dir!
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